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吳江產(chǎn)后恢復中運動注意事項
最新動態(tài)
分類:最新動態(tài) 發(fā)布時間:2021-11-04 1987次瀏覽

1、選擇合適的運動時間

  新媽媽在生產(chǎn)后,身體消耗大,需要一段時間后才能恢復。首先,在孕期,媽媽的子宮被不斷發(fā)育的寶寶撐大,生下寶寶后約需要兩個星期才能恢復。其次,產(chǎn)后媽阿媽的腹肌無力,大概需要6周才能恢復。所以,新媽媽運動不宜過早,否則對身體恢復極為不利。通常,在產(chǎn)后6周才能運動,而在此之前,新媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況,做一些簡單的活動。


  2、安排合適的運動強度

  新媽媽的運動量和運動強度應該根據(jù)身體的恢復情況而定,當身體還比較虛弱時,就不能運動太長時間或做強度過大的運動。通常,產(chǎn)婦的運動時間和輕度夠是逐步提升的,在產(chǎn)后的2—5天可以下床適當運動,而兩個星期后則可以做一些簡單的體操等,并隨著時間的推移可適當增加運動的時間和增加運動的強度。

  3、注意觀察身體狀況

  如果新媽媽在運動時,出現(xiàn)頭暈、嘔吐或某個部位疼痛等身體不適的狀況,應該停止運動。新媽媽不要忽視身體的自然反應,當出現(xiàn)不適時則說明不宜運動,不要繼續(xù)勉強運動,這樣不僅對身體恢復沒有好處,反而會傷害身體。


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